jak ułożyć plan

[...] 2x w tygodniu magic bar 2 x w tygodniu inne ćwiczenia - siłownia, trening obwodowy na specjalnej sali (14 sprzętów, 3 obowody - u mnie to się nazywa kiklos... nie wiem, jak to wyjaśnić) albo "total body condition" w wersji dla zaawansowanych. Wiem, wiem, nie jest to idealna siłka i przerzucanie żelaza, ale nie czuję się na siłach, [...]

no to chlopaki moze mi pomozecie ulozyc jakie plan ? co jesc w jakich ilosciach ? i jak czesto ?

no ja wlasnie z tego poradnika korzystalem ale naprawde nie mam pojecia jak zrobic ten plan... nic konkretniejszego to mi nie napisales na ten temat... z dieta to tak latwo nie jest bo sam sobie nie robie obiadow tylko to zalezy co starzy przygotuja... a chodzi mi o nie jakis olbrzymi postep i sadze ze taki napewno bedzie nawet i bez diety... [...]

[...] mam kolege który ćwiczy 4 lata i nie stosuje żadnej diety ani nie bieże odżywek ma 19 lat i bieże na klate 110 i jest świetnie zbudowany.Zresztą kiedyś oglądałem program w pudzianem i on sam mowil ze dieta nie jest az tak bardzo wazna.On sam jej nie stosuje. I badz tu czlowieku madry jak kazdy inaczej mowi i robi juz taki sajgon w glowie

ale jak mam ułożyć jakiś plan skoro nie mam zielonego pojęcia o tym jakie ćwiczenia co ćwiczą

[...] nie sa obowiazkiem. ulozyc... ja mam zamiar jechac od poniedzialku czyms takim (HST): *siad przedni *mc *wl *wioslo sztanga *wyciskanie zza glowy wszedzie po 2 serie. jak sie boisz ze lapy nie urosna to zamien wl na dipsy i wioslo na drazek. zajrzyj tez tu: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html plan [...]

nikt Ci palnu nie ułozy musisz poczytać troche i sam go ułożyc... czytaj posty podwieszone, przeczytaj o ACT myśle że ten plan będzie ok dla Ciebie pozdro Edit sory za podobny post do kolegi wyżej ale jak pisałem post to nie było tego co kolega napisał:) Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2008-11-16 15:11:07

musisz ułożyć jakis dobry plan- z podstwawowyc ćwiczeń, zapewne FBW- wybrac się jednak do siłowni aby nawet wiele podpatrzeć od strony techniki[choc z tym musisz byc ostrożny, a najlepiej jakby ktos pokazywał/instruktor albo jakis doświadczony koleś/ co i jak. musisz także zwracac baczną uwage na odżywianie- w tym celu musze odeslać cię do tegoż [...]

WODYN Nom poczytać to poczytam ale ze 20 dni jeszcze jadę tym planem muszę ułożyć coś dobrego jak już mam się brać za zmianę.Do tego muszę się liczyć z tym że nie mam manewru zbytniego obciążeniem to albo za mały progres mogę dać albo za duży wiec to nie takie łatwe ..no nic plan będę wklejał i jakoś ludzie pomogą wyeliminować w nim słabości i [...]

Moi drodzy ale ja jade planem narazie 2razy w tygodniu ale nogi tez robie tylko mam problem jak to ulozyc zeby ladnie sie wszystko zgralo ale plecy z bickiem odpadaja nie nawdize tak robic wiec jakie sa mozliwe rozklady i moze bede robil po 3 serie bo robie typowo silowke rozpisac plan???????

[...] ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni (4s-30) Tylko jak z tego ułożyć dobry plan ?

Wielkie dzięki, że pomogłeś mi ułożyć ten plan. jutro napisze jak mi poszedł pierwszy trening. Ważyłem się dzisiaj na czzczo i waga pokazała 95,7kg. Jest to moja aktualna waga.

[...] Czy mógłby ktoś ułożyć mi taki ramowy plan 'działania' w tygodniu. To znaczy uwzględniając moje możliwości (ćwiczenie w domu, pływanie, bieganie, skakanka itp.) zarysować jak powinien wyglądać aktywny tydzień w moim przypadku by wyrobić sobie sylwetkę "plażowicza" (czyli nie wstydzić się wyjść na plażę z brzuchem ;p) z gory [...]

Do t137 a mógłbyś sobie przypomnieć jak dokładnie robiłeś ten program - ile procent maxymalnego obciążenia na którą serię, jakie przerwy, więcej szczegółów. I dodatkowo czy to było na wyskok - bo mi na nim strasznie nie zależy, a wyskok ze sprintem aż tyle wspólnego nie ma - nie masz wykroków, mało ćwiczeń na 2głowe - dało Ci to do szybkości [...]

a co mamy Ci pomoc bo nie wiem plan ulozyc czy co jak tak to jest wiele tematow w dziale poczytaj uloz pod siebie daj do sprawdzenia sprawdzimy napewno a i dieta musi byc

Nab- piszesz te posty jak byś miał jakieś żale do pumy. Zastanów się, on to robi za darmo, z dobrej woli. Pomyśl ile on ma pracy żeby każdemu odpisać,ułożyć trening, poradzić. To nie jest sport dla mięczaków, postaraj się to efekty będą. A skoro stary plan Ci nic nie daje, to ułóż nowy. Nie tylko ty jeden jesteś na tym forum i na tym świecie.

pozwolisz, ze jednak odesle cie do linka nie chce mi sie wszytskiego znow pisac. Zwroc uwage na przyklady treningow w domu. masz orbiterek to sie jeszcze da wiele roznych wykombinowc, a wlasciwie caly plan ulozyc jak bedziesz chciala http://www.sfd.pl/Nie_mog%C4%99_szchudn%C4%85%C4%87!!!!POMOCY!!!-t463576-s6699.html#eot

Maciek737 jak już będziesz mieć hantle to już fajny plan w domowych warunkach można ułożyć spróbuj tak: 1) pompki z klaśnięciem 4 x 10 2) podciąganie na drążku podchwyt 4 serie max 3) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 4) przysiady z hantlami 4 serie 5) wspięcia stojąc 6) brzuch w razie pytań/modyfikacji ładuj pozdro

[...] I mam problem co do doboru cwiczen... trenowanie w domu zajmuje mi ok. 15-20 minut... a to z powodu malej ilosci znanych mi cwiczen... Moglby mi ktos taki plan ulozyc jak to kolega wyzej powiedzial "pod katem capo" Jesli wymogi beda za duze sprobuje sobie to rozlozyc jakos inaczej lub robic wiecej krotszych serii Bardzo bym [...]

[...] w przypadku klatki. Barki połączone z bicepsem w dodatku 6ćw na barki i 5na biceps aby było bardziej śmieszniej to 15s na biceps przegięcie totalne. Plecy porażka taj jak wszędzie totalnie przeładowane. Triceps też nie najlepiej. Nogi żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach. To tyle do twego kolegi. Jeśli masz jakieś kolwiek rozeznanie to sam [...]